第2节健康的生活方式使您远离疾病

一种健康的生活方式，使您远离疾病

选择健康的生活方式是获得健康并减少疾病的最简单，最具成本效益的方法。

那么我们如何获得健康呢？实际上，健康来自健康的生活方式。健康的生活方式包括许多内容，主要包括以下方面：

1。合理安排饭菜

安排饮食合理包括两个方面：健康饮食和良好的饮食习惯。健康的饮食意味着饮食应富含人体中必需的营养素，同时，它也应避免或减少不利于健康的成分的摄入量。良好的饮食习惯包括准时进食，坚持早餐，睡觉前没有足够的食物，咀嚼良好，不要分心饮食，并保持良好的饮食情绪和氛围。

成人的每日食谱应包括以下四类食品：

第一类是谷物。每个人根据活动量和消化能力每天需要大约250-600克（5〜12个TA）。繁重的体力劳动的数量可能更大。应该有多种食物品种，建议吃更多的粗粒和其他颗粒，因为粗粒和其他谷物比细粒度更有营养。

第二类是蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素，矿物质和纤维素，对健康非常重要。成年人每天应至少吃至少500克（1个卡蒂）的新鲜蔬菜和水果。

第三类是蛋白质。豆腐，豆类，各种肉，家禽，水生产品和鸡蛋富含蛋白质。建议每天吃200至300克（4至6个Taels）；乳制品（咖啡牛奶，山羊牛奶，马牛奶，奶酪等）也是一种很好的营养饮料，建议每天喝250至500毫升。

The fourth category is oil, salt, sugar, etc. Cooking should be based on vegetable oil, try to eat less or not animal oil, no more than 20 grams of vegetable oil (two porcelain spoons) per person per day, no more than 10 grams of salt (high salt is also a dietary problem in our country. Salt is a necessity in life, but excessive salt intake can increase the incidence of hypertension, gastritis, and gastric ulcers, and致癌物很容易入侵，这就是为什么胃癌也是很高的发生率的原因）。

2。坚持适当的运动

缺乏运动也是现代生活中的重要缺点。楼上有一台电梯，外出时有一辆汽车，洗手的洗衣店，微波炉可以张开嘴。它不仅缺乏运动，而且简化了普通的劳动。人类的体能会随着时间的流逝而节省并恶化，因此肌肉很弱。骨质疏松症，脂肪积累，肥胖，腰椎病和颈脊椎病。因此，体育也是文明生活的象征。

生活需要运动，太少或过度运动不利于健康。当然，运动量的数量应因人而异，但毅力是每个人都应该遵守的事情。个人可以根据年龄，身体状况和环境选择适当的运动类型。

运动的形式并不重要。重要的是在您的能力内行事，逐步继续进行，并坚持不懈。最简单的练习是快速行走，每天快速行走3公里，或进行其他运动超过30分钟（例如爬楼梯）。每周至少锻炼5次。运动的强度应基于运动的心脏速度，达到170年的年龄。例如，在运动过程中，50岁的心率更合适。最好使您的心率更快，并且身体变热超过15分钟。

3。改变不良行为

（1）吸烟不仅会浪费金钱，影响​​环境和危害健康，而且还与各种疾病直接相关，例如高血压，慢性支气管炎，冠心病，癌症，癌症等，并严重危害了健康。吸烟是人类严重的不健康行为。 21世纪将是一个时代，不可吸烟和不可思议的香烟是时尚的。

（2）长期饮酒会损害人肝，肾脏，神经和心血管系统。饮酒后开车是对自己和他人生活的不负责任的行为。

（3）药物（海洛因，大麻，甲基苯丙胺，狂喜等）麻醉人们的神经，并且非常有害。每个人都应该远离毒品。切勿与其他人共享注入药物，否则传染性疾病（例如艾滋病和肝炎）非常容易。

（4）维持忠实的爱并遵守性道德。卖淫和招标是高危行为，传播性传播疾病，艾滋病和肝炎。

（5）不规则的生活习惯会破坏人体的生命节奏，减少身体的免疫力，增加疾病的发生，这对健康非常有害。因此，您应该有正常的日常生活，工作和休息，并确保足够的睡眠。上床睡觉前不要喝茶或咖啡，吃饭时你不会饱。保持冷静，避免焦虑或兴奋，不要进行剧烈运动。

（6）工作是放松和放松的，但没有过度压力和长期疲劳。

（7）娱乐是温和的，不放纵。如果您不看通宵的电影或播放通夜的Mahjong，那么您就不会听大声的音乐。

（8）当暴露于有毒和有害物质并在危险环境中工作时，严格遵守操作法规并采取自我保护措施。

4。保持冷静

在研究，工作和生活中，您应该注意跟上客观环境的变化，不断变化的角色并调整心态。就与他人和社会的关系而言，我们必须能够正确地正确地看待自己，正确地看待他人，并正确地保持人际关系，并适应社会。

我们必须设定适当的生活追求目标并控制我们的欲望。这将保持幸福的生活。

请记住：幸福完全是一种个人的心理感觉 - 那些满足的人总是快乐！

在生活中，健康是基础，并且由于名望，财富，收益和损失而永远不会损害您的健康！

5。学习健康知识

建立健康的生活方式需要了解健康知识，这是不断调整行为的指南针。在当今知识的时代，健康知识正在不断更新。只有注意学习新的健康知识并抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使人们的生活方式更健康。

6。了解健康和疾病

文明健康的生活方式还包括对健康和疾病的了解。如果某些单位组织员工接受健康检查，有些人不愿意参加，认为他们根本没有生病，那么为什么还要麻烦找出问题呢？实际上，疾病客观地存在，许多疾病对早期诊断和早期治疗更好。如果您有机会进行体格检查，则自然应该积极参与。例如，有些人患有某些慢性疾病，例如高血压和糖尿病。由于这些疾病在短时间内没有任何特殊症状，因此它们会忽略它们。很长一段时间后，出现了各种并发症，例如中风偏瘫，神经炎和脚坏律。现在后悔为时已晚。有些人还听说有些疾病需要终身治疗，但他们认为无论如何都无法治愈，因此他们忽略了它。一些高血压的患者甚至会出现头痛，仅使用冷水冲洗头部，希望减轻他们的头痛。实际上，无论是高血压还是糖尿病，只要您仔细治疗，血压就可以完全降低至正常水平，并且血糖可以正常维持。他们可以像普通人一样生活。例如，近视的人戴眼镜时可以看到所有东西，这与普通人完全相同。我们无法听到我们一生中必须戴眼镜，这样我们看不到任何东西。

当然，现代的健康概念是指身心健康，以及对环境的良好适应。过去忽略了心理健康问题。心理健康的基础应该是对生活和世界建立正确的前景。例如，从广义的角度来看，人际关系是每个人的基础，我不能只要求每个人为我做。更具体地说，应该通过两种方式查看一切。看着别人时，您应该看别人的优势，宽容和严格地责怪他人。如果每个人都能做到这一点，人际关系自然会和谐。具有良好身心健康，努力进步以及克服所有困难的信心和决心的人，自然能够很好地适应社会和环境。

温暖的小地球

健康生活的八个要素：

营养：在生活中，营养应保持平衡。您不仅应该吃各种谷物和粗粒，而且还应该吃更多的新鲜水果和蔬菜。更关注较少的油，低盐和无糖控制主食。

锻炼：坚持安全和适度的有氧运动，每天至少行走2至3公里。

水：每天喝足够的水和清洁水，并使用冷水和冷水调节一些身体不适。

阳光：做更多的户外活动并接收天然的阳光（防止阳光暴露）。

适度：控制欲望和不良习惯，不要抽烟或喝酒。

空气：去大自然呼吸新鲜空气。

休息：生活中，您应该结合工作和休息，有良好的休息习惯和定期睡眠。

信念：相信科学指导，建立信心，并以和平的心态对生活保持乐观的态度。

您的生活方式健康吗？

要做好工作，您必须拥有健康的身体和良好的生活方式。您怎么知道您的生活方式是否符合健康？您不妨通过以下问题进行测试。

每个组有三个情况。您可以考虑所属的情况，选择其中一种，然后最终这样做。您可以查看您的生活方式是否符合健康和文明，这将有助于提高您的工作效率。当然，此处介绍的测试方法和结果不是绝对的，但是它们可以帮助您了解健康。

测试您的生活方式是否健康

（1）您准备第二天要去工作所需的以下事情，例如公文包：

一个。那天晚上所有准备了3分钟

b·房屋中的一切都保持顺序，您可以随时获得1分

c。每天早晨找到5分钟需要花费很多时间

（2）当您第二天要早起时，您要这样做：

一个。准备闹钟3分钟

b。要求您的家人醒来1点

c。我相信我可以醒来5分钟

（3）早上醒来后，请始终：

一个。冷静地起床，进行一些轻巧的练习，然后开始做3分

b。立即跳出床，开始工作1分钟

c。据估计，时间还为时已晚，所以我可以在床上舒适一段时间。 5分钟

（4）您的早餐通常是这样的：

·干燥，稀有干燥，小心地咀嚼，慢慢吞咽3分钟

b。无论它多么热，热，干和稀，都可以在咬几口后1分钟。

c。因为时间为时已晚，请再添加5分钟

（5）这是您掌握工作时间的方式：

一个。早点到达3分钟

b。准时到达1分钟，没有快速或缓慢

c。折磨，有时迟到5分钟

（6）无论工作多么繁重或工作有多繁忙，您和您的同事都可以开玩笑并告诉笑话：

一个。有时就像3分

b。每天1分钟

c。很少说5分

（7）如果您在与朋友和同事对某个问题的理解上有所不同，则计划这样解决：

一个。坚持自己的意见，无休止地争论5分钟

b。您认为无需争论，也不需要张开嘴3分

c。表达您的观点，但不再争论1分

（8）您如何度过业余时间和假期：

一个。没有提前计划，我花了5分来即兴创意

BA C有3分

c。提前安排1分

（9）您每天晚上的就寝时间是：

一个。基于您自己的利益的5分

b。完成后，3分

c。大约1分钟

（10）您对文化和体育活动的态度：

一个。对5分不感兴趣

b。只是参加旁观者3分

c。永远不要错过1分

（11）如果您的身体不适：

一个。如果您不认真对待，如果您不能忍受，就会看到医生5分。

b。找到一些药物3分钟

c·快速去看医生，了解病情并及时治疗1分钟

（12）接待访客和结识朋友对您意味着：

一个。增加不满和忧虑5分

b。浪费时间3分钟

c。改善理解并过上1点的生活

12-22分：健康的生活方式。您可以科学地安排生活，这将对您的工作和学习产生积极影响。健康的生活方式使您能够不断获得丰富的能量，并使您的生活丰富而丰富多彩。

23〜46分：生活方式接近健康。您最初已经掌握了安排生活的艺术。一般而言，您仍然是自由的，但是当您处于压力良好并且心情不好时，您会很着急。如果您想更好地适应高效的工作，还应对自己的生活方式进行一些调整。

47 -60分：生活方式不健康。您可能认为生活方式对您来说并不重要，因为您觉得目前的生活是美好的。实际上，这种生活方式损害了您的身心健康，这并不意识到这是您年龄的优势。您应该尽快纠正不良的生活方式习惯，以便您有一个快乐的老年。

温暖的小地球

专家建议您在日常生活中喝更多的“ Baozhentang汤”，以达到平衡的心态和心理健康。 “八个心脏康复汤”包括：一件爱，两英寸的善意，三个公义的部分，四分之二的容忍度，总是诚实而诚实，诚实和适当的数量，对奉献精神无限制，没有对奖励的需求。