在新的一年中遵守10种良好的习惯，以使您安全健康。

1。喝一杯水

当您感到口渴时，您应该以少量和多次喝水。气候在冬季干燥，多喝水可以帮助保持鼻粘膜潮湿以抵抗病毒侵袭。特别是在两个关键时刻，一杯水是必不可少的。

起床后：中东大学临床营养部的营养学家夏彭宾（Xia Pengbin 。此外，他睡了一夜，小便，蒸发的皮肤和口腔。鼻呼吸等会导致水分流失和血液粘度增加。起床后喝水有助于降低血液粘度，从而降低血栓形成的风险。

上床睡觉之前：夏Pengbin提醒您，您应该在上床睡觉前喝几滴水。当一个人睡得很好时，体内的水分将丢失，导致血液粘度变得更高。上床睡觉前适当喝水可以减轻这种现象，并降低脑血栓形成的风险。此外，老年人最好在床旁边放一杯水，然后上床睡觉，然后立即喝了几口。

建议成年人每天喝7-8杯水（1500-1700毫升），建议喝而不含糖饮料的温暖的煮水。

2。每天一个鸡蛋

流行病使我们了解蛋白质对人体健康和免疫力的重要性。鸡蛋是高质量蛋白质的来源。卵的蛋白质含量约为13％，氨基酸成分非常接近人体的需求。它含有一系列的维生素范围，还富含矿物质，例如钙，磷，铁，锌，硒等。

国家传染病医学中心主任张文洪教授于12月22日参加了Covid-19-19卫生演讲厅的现场直播，并指出“蛋白质的摄入量和营养对老年人非常重要，因此即使他们是感染了Covid-19，他们仍然能够具有很强的抵抗力。”

四川大学西中国医院老年医学中心主任东·勃朗（Dong Birong）教授在一月份接受了一位著名的四川医生的采访时说，她的母亲独自一人居住了92岁每天鸡蛋。持续了一段时间之后，东教授的母亲精神振奋，到目前为止，她是家庭中唯一尚未感染新冠状病毒的人。

3。每天喝一杯牛奶

南中国中国农业大学食品学院赵丽豪（Zhao Lichao）和李·金兰（Li Qinglan）在2019年在《健康时报》上发表了一篇文章，指出，从营养的角度来看，确保每天300克牛奶和奶制品是补充蛋白质的良好保证和钙。至于是在早上还是晚上喝酒，没有什么大不了的，没关系。

以普通的200毫升牛奶袋为例，每天喝一到两个袋就足够了。

4.每天一个苹果

人民解放军综合医院第五医院的营养系锣XUE在2019年在《健康时报》上发表了一篇文章，指出苹果的营养价值不可忽视。尽管维生素C在水果中不是最高的，但富果胶有助于预防便秘。 ，类黄酮具有良好的抗氧化作用，它们都是苹果的营养特征。

加热苹果时，您不必担心丢失营养。苹果中含有钾，果胶和其他营养素等营养素不怕热，并且在做饭时不会丢失。对于胃不好的老年人来说，蒸熟的苹果非常“友好”。

“一天一个苹果，医生远离我。”实际上，它不仅是苹果，而且每天半磅的水果对健康非常重要。实际上，吃半磅的水果并不难。我们通常吃的果实，例如橙子，香蕉和猕猴桃，每个果实重2至3个ta。只需吃2到3至3，这足以重量为半磅即可。苹果和梨等较大的水果重约半磅。

5。每天早上上床睡觉

Zhejiang医院的心理健康医生Wang Zhixuan在2016年接受《健康时报》采访时说，早早上床睡觉并拥有良好睡眠习惯的人比晚期熬夜的人更高，睡眠习惯更高，免疫力更高睡觉。

在“杨康”之后，许多人经历了失眠的痛苦，然后他们知道睡眠良好很重要。无论您暂时无法入睡，都会给自己一些时间进行调整。一般而言，经过7至10天的休息调整后，它将逐渐恢复。

6。每天一整粒

我们吃太多精液白米饭和太少的全谷物。根据“ 2016年中国成年居民摄入粗谷物的调查报告”，超过80％的成年居民的全谷物摄入量不足。

谷物是饮食中B族维生素的重要来源，也富含饮食纤维。 “ 2016年中国居民饮食指南”倡导者200〜300克谷物，包括50〜150克全谷物和混合豆；和50〜100克土豆。该标准大致相当于主食的1/3至1/2。

吃全谷物实际上非常简单。例如，您不再只吃白米饭，而是在蒸米饭时加入一些全谷物（糙米，小米，玉米粉碎的玉米，燕麦等）。

7。每周吃一条鱼

有一个关于吃肉的说法：“四只腿比两条腿差，两条腿比没有腿的腿还要差。” “腿”是鱼。动物食品是鱼类和家禽的首选，它们的脂肪含量相对较低，鱼含有更多不饱和脂肪酸。

建议每周吃300-500克鱼，大约半磅至一磅。

8。每天步行四分之一小时

俗话说：“在冬天走路，不会有疾病；如果您在冬天懒惰，请多喝药。”步行是一个很好的练习，可以使气流和血液流通并清除子午线。

步行可以提高肺活量。 2004年在中国发表的一项临床康复中发表的一项研究发现，对于多年没有基础的人，经过四个月的日常运动，肺活量和每分钟的最大通风量显着增加。不仅如此，脑血流也增加了。

最好继续行走超过30分钟。但是许多人太忙了，即使他们每天需要10-15分钟才能步行，每天还可以3次。

9。每天心情愉快

在2018年的公共科学演讲中，中国工程学院的院士郑南尚指出，该疾病的一半是精神疾病，健康的一半是心理健康。 “有时候，病人等了两个小时来见我，在我开了药之前，他感觉好多了，因为他觉得有人照顾他并照顾他。”

杨康之后，许多人仍然有一定程度的心跳，检查没有问题。其中一些与焦虑有关。焦虑情绪（例如对新冠的恐惧或对身体状况的担忧）可能导致失眠，这可能导致同情神经兴奋和更快的心率。

我们经常说，我们应该“控制嘴巴并移动腿”，但是“建立良好的心和调整情绪”也很重要，尤其是对女性，安定下来并拥有更多的情绪，并结交更多的朋友，因为女性男人不一样。

10。继续戴口罩

目前的国内共同199流行病仍处于不同的流行阶段，仍然有必要继续强调采取良好的个人保护并科学地戴上口罩，并标准化，尤其是在浓厚的人群的地方。

北京大学第一医院感染管理控制和预防系主任李·刘伊（Li Liuyi）在2022年12月的一次直播中提醒，在低风险的情况下，例如日常生活和工作，只需选择医疗口罩或医疗外科手术口罩即可。通常，如果您戴上医疗防护口罩（N95）过长，您将轻易屏住呼吸并感到缺氧，这对心脏和免疫力有害。在高风险环境中，如果您去医院的发烧诊所进行治疗，则可以根据需要选择医疗保护口罩。