全球健身俱乐部
哑铃全套健身运动
说到健身，我们必须谈论各种各样的健身设备。每次我们去健身房时，我们都会对各种健身设备感到眼花azz乱。我们不知道如何选择健身设备。在选择健身设备方面，我们必须谈论健身设备中的经典作品“哑铃”。
作为最经济，最简单的健身设备，哑铃不仅简单易懂，而且不受运动场所的限制。无论您有一对哑铃，都可以随时随地锻炼。不喜欢去健身房运动。朋友，您可以独自购买一对哑铃来在家锻炼。一对哑铃可以完全刺激体内各种肌肉群。有些人拿着一对哑铃，但不知道如何运动。不用担心，我今天将详细解释。完整的哑铃练习分为三个级别：主要，中间和高级。让我们一起学习。
1。向上的哑铃卷发
开始动作：坐在上面的倾斜长凳上，用双手握住哑铃，将哑铃放在大腿上，面对双手的手掌，躺在上倾斜的长凳上，伸直胸部并拧紧腹部，保持腹部回到一个位置直线，紧紧地握住手臂，自然地挂在身体的两侧，肘部应靠近身体的上身，并且棕榈仍然彼此靠近彼此。
接下来，上臂是固定的，并开始收缩二头肌。前臂同时向上卷曲。在前臂卷曲项目中，慢慢旋转手腕，向后旋转手掌，同时呼气，然后让爪子完全拧紧的爪子，哑铃达到其肩膀的高度。暂停一秒钟，然后哑铃慢慢落回其初始状态。吸气并重复上述动作。去做就对了。注意不要在卷发期间摆动哑铃。
2。弯曲二头肌向上支撑
开始动作：坐在上倾斜的凳子上，每只手握着一个哑铃，将哑铃放在大腿上，彼此互相面对，双手向后躺在上凳子上，举起胸部，吮吸腹部，握住哑铃，自然地握住哑铃挂在身体的两侧，朝外。
呼气，以确保上臂固定，并且两个前臂向内慢慢卷曲，直到二头肌完全拧紧，暂停一秒钟，然后慢慢掉下手臂向开始运动。同时，与吸气合作并重复上述动作就足够了。
3。向上锤卷
开始动作：坐在上面的倾斜长凳上，用双手握住哑铃，将哑铃放在大腿上，朝向手掌，向后躺在上倾斜的长凳上，伸直胸部并自然而然地伸出手臂。
呼气时，将上臂固定，同时慢慢卷曲，并同时拧紧二头肌。当二头肌完全收紧时，请停下一秒钟，然后在吸入时慢慢返回起始状态。 ，只需重复上述操作即可。
4。交替向对角线哑铃卷发
开始动作：躺在上倾斜的长凳上，用双手握住哑铃，将其放在大腿上，手掌彼此面对，手臂仍然自然地挂在身体的两侧。
上臂部位保持固定，二头肌仍在缓慢拧紧，前臂正在缓慢卷曲，而手腕则在抬起时缓慢地向后旋转，并在呼吸时呼气，当二头肌完全拧紧后，暂停一秒钟，慢慢降低手臂，并在呼吸时将它们重新播放到实际位置，然后更改另一只手进行重复。
5。交替的锤卷
开始动作：每只手握住哑铃，保持身体直立，伸直胸部和腹部，根据需要张开双腿的肩膀宽度，手臂自然会挂在身体的两侧。
固定上臂，呼气并向上卷曲，同时卷曲前臂。当二头肌拧紧时，暂停一秒钟，然后慢慢修改卷曲过程，然后吸气直到返回起始状态。更改向另一边，继续上述动作。
6。弯下哑铃
开始动作：平放在凳子上，每只手握住哑铃，将其放在大腿上，保持直线在您的背上，然后哑铃自然地向您的身体两侧下垂，然后尝试靠近身体尽可能近。
固定上臂，并在手腕开始旋转时进行卷发运动，直到手掌朝向。同时，与呼气合作，在二头肌收紧时进行挤压运动，然后停下一秒钟，然后将手臂倒置下来。返回起始状态，选择哑铃时，重量必须在其可控范围内。太重或不正确的运动很容易对二头肌肌腱造成一定的损害。
图形材料来自互联网，版权属于原始作者
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.quanrida.com/html/tiyuwenda/9567.html
