动作1。开放和近距离跳跃，这是公认的热身动作，可以快速提高心率，增强血液循环并让身体进入燃烧脂肪状态。
通过在跳跃过程中打开和关闭腿部，您不仅可以运动腿部肌肉，还可以增强心肺功能，从而使您可以快速进入运动状态。每个组是10-12次，进行4-5组。
动作2。鲍比·跳，这是一个全身复合运动，可以在多个部分运动肌肉并提高爆炸性和协调性。
从站立位置开始，俯身支撑，然后向后跳入俯卧撑位置，然后迅速缩回双腿，起身跳跃。每组需要30秒，做4-5套。
动作3。肺蹲下，这是腿和臀部肌肉的复合作用，可以改善臀部形状，形状紧长的长腿并增强下肢的强度。
进行弓步下蹲时，请小心保持背部伸直，膝盖不超过脚趾以避免受伤。每个组是10-12次，进行4-5组。
动作4。交替的木板支撑是核心肌肉群的高质量运动方法，可以改善身体问题并改善气质。
用手和脚支撑地面，将身体保持直线，然后交替弯曲肘部，这可以有效地运动腹部肌肉，背部肌肉和侧腰肌肉，从而改善身体的稳定性和平衡感。每个组是10-12次，进行4-5组。
动作5。后臂的屈曲和延伸。这种动作可以锻炼三头肌和肩膀肌肉，并提高上肢的强度。将手支撑在椅子或床边，向前倾斜，然后弯曲肘部下沉，然后用力推动身体。每个组是10-12次，进行4-5组。
动作6。下俯卧撑。俯卧撑可以在胸部，三头肌和肩膀的多个部分运动肌肉，并可以显着改善上身的肌肉力量和耐力。
进行俯卧撑时，请注意将身体保持直线，并保持手臂垂直于地面，以避免利用力或受伤。与传统的俯卧撑相比，向下俯卧撑更加困难，但效果也更为重要。练习时，请确保表现得正确以避免受伤。每个组是10-12次，进行4-5组。
简而言之，这六个运动简单易做，并产生重大影响。您可以在不去健身房的情况下轻松训练所有肌肉。您可以在第二天训练他们，并逐渐增加强度和时间，以有效地增加肌肉并减少脂肪并获得一对。紧身的身体线！
＃在大学入学考试中，我想说＃
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