平板支撑有什么用？
平板支撑是近年来流行的健身运动。很多人都在做平板支撑，平板支撑也有吉尼斯世界纪录。然而，很多人以健身为主，却不知道做平板支撑到底是做什么运动的。有什么用呢？今天我们就来了解一下。
1、平板支撑可以锻炼肌肉群
平板支撑动作看似简单，但却会锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群。
2、平板支撑可以锻炼颈部肌肉
因为做平板支撑时需要保持颈部向前倾斜，这样可以有效锻炼颈部肌肉，放松颈椎，对于治疗颈椎疾病也有一定效果。它还可以缓解因坐姿不正确而引起的肌肉疲劳，使人们远离腰痛。
3.平面支撑可以塑造你的身体
平板支撑锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群，而且由于运动时消耗大量的体能，因此可以有效塑造腰部、腹部、臀部等的线条，帮助维持肩部的平衡刀锋，打造完美身材。
我想现在大家都知道做平板支撑有什么用了。所以，大家可以看到，平板支撑的主要作用就是以上三大作用。另外，做平板支撑还可以增强体质、调节呼吸等。下面我们就来看看平板支撑的好处。
平板支撑的好处
1.强化核心肌肉，提高运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌等。通过平板支撑，您可以增强这些肌肉。当这些肌肉得到加强时，您会注意到您的运动能力有所提高。
2. 降低背部和脊柱受伤的风险
平板支撑可以强化你的肌肉，确保你的脊柱和背部不会承受太大的压力。根据美国运动委员会的研究，平板支撑不仅可以减轻背部疼痛，还可以为您的背部提供强有力的支撑，尤其是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习比其他腰部和腹部练习燃烧更多的卡路里。比如仰卧做仰卧起坐、仰卧起坐等，如果你经常锻炼，即使你坐在电脑前或睡觉时，它们也会燃烧卡路里。
4.改善身体姿势
平板支撑练习会增强你的核心肌肉，这可以极大地改善你的姿势和稳定姿势的能力。因此，当你练习平板支撑一段时间后，就可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌肉对你颈、肩、胸、背的整体状况有着深远的影响。
5、提高平衡能力
这是一个例子。在练习平板支撑之前，请闭上眼睛并单脚站立，可能只持续几秒钟。当你练习平板支撑一段时间后，你会以不同的方式执行这个动作。因此，它可以提高你的平衡能力。
6.你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼你的核心肌肉，但如果你经常做平板支撑，你会变得更加灵活。因为它会把这种优势延伸到身体的其他部位，比如腿部、臀部、肩膀、背部等，所以我们要知道我们的身体是一个整体。
你每天做平板支撑多久？
对于不追求吉尼斯世界纪录的普通人来说，平板支撑每天应该做多长时间呢？
答案是每次2分钟左右就够了。即：每天练习平板支撑的时间为每天一组，一组4次，每次2～4分钟。只要姿势正确，平板支撑对于核心肌群的力量和稳定性有着非常显着的作用。不需要长期持续就能达到相应的效果。
因为平板支撑不是有氧运动，而是静态阻力运动，所以不必遵循有氧运动必须运动半小时以上才有效的规则。
因此，作为一个不追求世界纪录，只想训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右就足够了。换句话说，如果你再这样做，只会让自己更加疲惫。你想要达到的健身效果已经达到了，没必要再做一次。更何况，如果没有能力强行去做，还会造成不好的影响。
总结：平板支撑作为近年来流行的健身运动，是很多人都会做的运动。根据上面的介绍，大家想必已经知道平板支撑的作用和好处是什么了。那么，应该注意什么？在平时的健身过程中，做平板支撑的时间不要超过两分钟。一旦超过了，做太多也没用！
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