有氧运动的好处与常见项目：步行、慢跑、游泳等如何提升身心健康

与举重、跳高、投掷等爆发力非有氧运动相比，有氧运动是持续5分钟以上且仍有能量剩余的定长运动。

常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。坚持有氧运动对身心健康有很多好处。它可以提高人体的营养水平和代谢能力，使血管更加灵活，增加肌肉中的毛细血管网络，使肌肉丰满、强健。

此外，还可以增加肺活量，改善不良情绪，提高中枢神经系统的功能水平，从而提高机体适应外界环境的能力，缓解和消除紧张、兴奋、烦躁等不良情绪。和神经症。它还可以增强自信心，锻炼人的毅力，提高人的免疫力，增强体质和耐力，延缓衰老。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟左右。

有氧运动和无氧运动有什么区别

无氧运动和有氧运动的区别。不同的能量来源，不同的运动强度，不同的功能，不同的心率，不同的效果，不同的类型，不同的运动时间，不同的运动感受。

能量来源不同：有氧运动所需的能量包括蛋白质、脂肪和糖分解释放的能量，需要运动时氧气的参与，而无氧运动运动时所需的能量则来自于糖原的分解。在此过程中不需要氧气。

运动强度不同：有氧运动提供能量的时间较长，但做功较少，运动强度较低，因此消耗的能量较少。无氧运动的供能时间不长（不超过三分钟），但短时间内运动的间歇强度高，做功大，消耗大。

功能不同：低强度、持续的有氧运动，适合注重心肺功能的抗疲劳运动。无氧运动一般是高节奏、力量型间歇性高强度运动。

心率不同：有氧运动时心率一般在60～80次之间，无氧运动时可达每分钟170～180次。可以看出心率速度差异比较大。