体格检查的异常率高达97.08％，超重达到36.9％，脂肪肝和脂肪肝渗透浸润达到33.7％，没有运动或偶尔运动的人接近50％...这样的大数据使中国白领工人受到害怕。

最近，上海外国服务和流行医学杂志共同发布的“ 2018年上海白领健康指数报告”引起了“工作犬”的抱怨。在涉及350,000人的健康检查报告的数据分析中，白领工人的亚卫生状况继续增强，整体健康状况令人担忧。

2013年至2017年的白领体育检查率异常。图片来源：上海外交服务

中国白领工人越来越糟

如果不是这个“ 2018年上海白领健康指数报告”，那么也许许多办公室工作人员仍然会生活在“他们的健康状况”的白日梦中。

数据不会撒谎，尤其是有关健康的大数据。

在这份涉及350,000个健康检查数据的总体报告中，并对白领工人的健康意识，健康行为和公司健康管理进行了问卷调查，白领工人的身体检查异常率高达97.08％。这意味着几乎所有的办公室工作人员的身体都有一些问题。

从2013年到2017年，白领健康问题和迅速上升趋势。

在报告中，2017年，白领工人进行异常身体检查的前五名检测率超重（36.9％），脂肪肝和脂肪肝浸润（33.7％），外部出血（14.1％），血液酸（14.1％），血液酸（13.7％）和甲状腺尿酸（13.7％）和甲状腺甲状腺酸（Thyroid Nodules）（12..0％）（12..0％）。

从2013年到2017年，男性白领工人的健康问题显示出迅速的上升趋势。

其中，男性白领工人的超重高达55.1％，脂肪肝或脂肪肝浸润达到48.8％，高甘油三酯血症接近30％，血液尿酸高于28.0％，而22.3％的血液尿酸具有增加的血液粘度。

女性白领工人的健康问题表明，从2013年到2017年，迅速的上升趋势。

在女性白领工人中，两种乳房的小叶增生高达71.0％，外痔疮接近25％，妇科炎症为23.4％，体重也为21.6％。另外，脂肪肝和脂肪肝的浸润也达到21.0％。

参加体育锻炼的频率。

实际上，在本报告中，超过60％的白领工人基本上要维持常规的饮食习惯，30％的受访者甚至长时间保持常规饮食，他们的平均每日睡眠时间可以达到6至8个小时，最高76.1％，有87.3％的睡眠质量质量更好。

男性和女性白领工人的体育锻炼的比较。

从这些数据中不难看出，不包括由生理特征引起的异常身体检查，大多数白领工人的身体问题是由于肥胖而引起的 - 将近50％的白领工人不运动，偶尔运动，近40％的人含有更多的含糖饮料，而30％的人经常喝30％。

白领工人的常见不良生活习惯。

白领工人，他们应该如何保持健康？

实际上，这份关于白领健康指数的报告已在2013年。在将近五年的时间里，中国白领工人的身体状况变得越来越糟。从2013年的异常体格检查率的94％到今天的97％，超重增加了15％，高血压增加了11％，血压过量增加了近6％。

“我什至没有每天进行半小时的运动”是他们容忍脂肪在身体上的野生生长的借口。但是实际上，只要您合理地运动，您实际上每天就可以“挤压”不到半小时，以解决由超重和肥胖引起的其他问题。

在英国的权威减肥医师迈克尔·斯贝拉（Michael Sbera）的计划中，每周只需12分钟即可改善“工作犬”的健康状况。

在Sbera发布的12分钟减肥计划中，他使用了高强度的间歇性训练（高强度间隔训练），该训练现在在世界各地流行，每周三次，每次四分钟，使用最简单的动作，并与独特的二阶饮食结合在一起，以帮助忙碌的白领工人忙于身体疾病。

1。抬高双腿

当场跑步，尽可能高地抬起膝盖以靠近胸部，并尽可能地摆动手臂。

尽可能快地做，持续20秒。

保持站立位置并在现场缓慢运行10秒。

提示：在20秒内，您的膝盖需要尽可能高，并在着陆时尝试踩踏脚跟，并尝试尽快更换脚。

2。登山者

手掌靠在地面上，手之间的距离比肩膀的距离略宽。

保持下半身的上半身姿势和交换位置：使用臀部的强度，一只脚向前，另一只脚同时撤退，两脚必须同时降落在地面上。

重复上述动作，速度越快，持续20秒。

放松时，您需要站起来，轻松地摆动手和脚；同时深呼吸一些。

提示：在锻炼过程中，尝试保持臀部尽可能低，并尽可能将膝盖靠近胸部，最好几乎在肩膀下。

3。登山者的高级版本

棕榈靠在地面上，比肩到肩的距离略宽。腿向后伸直，脚趾在地面上。

保持上半身的姿势保持不变，与双腿一起跳跃，向前跳，尝试落在右手附近，然后立即跳回以拉直腿。

然后让下半身跳到左前，尝试靠近左手，然后立即跳回以拉直腿。

重复上述动作，越快越好，跳到左和向右，并尝试在20秒内达到最快的速度。

放松时，挥动手脚或站起来，握手并踢腿，深呼吸。

提示：像登山者一样，角度和姿势非常重要。在锻炼过程中，尝试保持臀部尽可能低。

4。罂粟跳

直立，蹲下，然后将手放在地面上。

保持双手到位，然后踢回去。在20秒内尽快重复。

5。BobbyJump的高级版本（Squat Jump +站在地面上）

用脚稍微弯曲，膝盖稍微弯曲。

蹲下，将手伸开与肩膀相同的宽度，然后将手掌平放在地上。 （不要将膝盖弯曲超过90度。只要您的手触摸地面，就跳回膝盖。）

向后踢脚，变成躺在地上的姿势。

将膝盖或脚放在地面上，将您的后背保持直线，然后站起来。跳回去，成为下蹲位置。

重复上述动作直至20秒。

6。蜘蛛侠

从躺在地上的姿势开始，双手与肩膀相同的宽度，手掌靠在地面上，脚伸直。从头到脚跟，身体应该直线直线。

通过将右膝盖压向右肘部，然后向后踢右脚，将左膝盖踢到左肘，然后向后踢左脚，然后将右膝盖靠在右肘上，然后将右脚踢向右手。

重复上述动作20秒。

7。下蹲跳

用脚站起来，稍微弯曲膝盖。

蹲下尽可能低，但没有膝盖在脚趾上方，然后突然伸直双腿并跳跃。

重复上述动作20秒。

8。滑雪大师

将脚放在一起，蹲下一半，然后向后摆动手臂。

向右跳，向上并向前挥动手臂，然后登陆时返回最初的半程位置。

重复上述操作，以尽可能快地以速度向左和向右跳。

继续上述动作20秒。

9。用剪刀踢

平放在地板上。向前抬起一只脚，向上一英尺，保持双腿伸直。

背部总是在地面上平坦，同时，用脚来制作剪刀等互动运动。如有必要，将手放在臀部下方。

您在20秒内重复越多，越好，但是运动不应该太快。

10。膝盖三角站起来

膝盖在地面上，肩膀和胸部保持直线。

彼此接近，让双手的拇指和食指互相触摸以形成三角形。

用这个姿势站起来。在20秒内尽可能多次重复。

二阶饮食

在Sbera的二阶饮食中，饮食计划的每个阶段都持续两个星期。

第一阶段的饮食相对严格。加上最初的超短时HIIT培训，减肥者不得食用酒精，谷物，意大利面，大米和全脂或半蛋奶。

如此严格的阶段仅持续两个星期。在过去的两个星期中，您可以吃杏子，鸡胸肉，小麦玉米和一些酸奶。

两个星期后，当您进入第二阶段时，食物匹配没有限制，但是请确保您有每顿饭的一部分，并且不要让自己吃得太多。此外，还要吃很多蔬菜。