无论您是健身的新手还是健身退伍军人，只要您接受健身训练，都必须需要蛋白质补充剂。由于蛋白质是肌肉修复和生长的原材料，因此您的训练等同于破坏身体。
如果您的饮食习惯仍然无法满足健身所需的蛋白质摄入量，则需要购买蛋白质粉进行补充。一桶蛋白质粉也花了很多钱。如果您不想浪费它，则必须以以下方式使用它。
1。在训练之前不要使用它
您会看到，当我们锻炼时，我们必须区分营养和能量之间的差异。补充练习前后的能量。能量是类似于碳水化合物的东西，很容易转化为卡路里，例如主食食品，葡萄糖等。
蛋白质，维生素等是营养，训练后应补充营养。因为当您接受培训时，您的消化能力，吸收能力和营养利用效率不是很好，并且您的身体正在尽力应对培训。
此外，在吸收和利用蛋白质粉末期间，它将产生大量卡路里并消耗大量体液，这会影响您的训练进度，例如冷汗和疲惫。
2。使用少量和多次
体内蛋白质保留率很差。它不像肌酸，它将存储在肌肉中。蛋白质是由肌肉合成和利用的，要么代谢。这就是为什么有些人在喝蛋白质粉和小便后会泡沫的原因。这是蛋白质粉末未充分利用的表现。
食用时有两种形式的蛋白质。一种是复合摄入量，即食物中包含的蛋白质和持续释放蛋白。食用时，您不会注意这一点。无论如何，您可以在消化过程中缓慢释放。
但是，对于乳清蛋白粉或更好的吸收蛋白分离蛋白粉末，您应该注意少量和多次摄入时使用它，也就是说，一次不要吃太多，每天多吃几次。
3。在窗户期间补给
我们通常听到这样的说法：蛋白质补充剂经过30分钟的训练是最佳的效果。该陈述是指蛋白质利用的窗口周期。
在训练的30分钟至1小时之间，身体的激素会产生更大的幅度，蛋白质合成需要睾丸激素才能催化。因此，您可以在此期间摄入更多的蛋白质，并尝试选择容易吸收的乳清蛋白粉或蛋白质分离株。
同时，您还应该在窗户期间注意。尽管激素水平很高，但物理能水平很低，这意味着人体的能量还不够，因此不适合食用太复杂的食物。
以上是购买蛋白质粉后需要了解的补充方法。通过补充蛋白质粉末，您可以充分利用蛋白质并吸收它以防止浪费。
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