毒舌最好的朋友，精明挥霍者指南
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不知道从什么时候开始，平板支撑几乎成了健身界神一般的存在，地位丝毫不逊色于妈妈们的广场舞（什么鬼比喻？）
许多公司和名人都在提倡平板支撑。
想减肥吗？制作平板电脑！
想要锻炼肌肉吗？制作平板电脑！
想要塑身吗？制作平板电脑！
感觉所有健身房都可以关门了，健身教练都要被解雇了。只要大家都知道怎么做平板电脑就可以了。
世界上还有这样的好事吗？只要坚持不动，就能减肥、塑形、有腰围？于是作为吃瓜群众之一，美叔君就尝试了一下。
就像这样▼
在坚持的过程中，我的心情从兴奋，到激动，到想要反思人生，直到最后肌肉的颤抖完全覆盖了我的大脑，感觉就像一个世纪过去了。
妈妈站在自家的除脂机上对我说：“你的身体里住着一台烘干机。”
我的结果是20秒，20秒，20秒......
然而，有什么值得骄傲的呢？
毕竟这个项目的吉尼斯世界纪录是：8小时1分1秒
当然，也有人宣布了这个世界纪录。请原谅我没有认真提及两条记录。毕竟，我们今天的任务不是关于你坚持了多久，而是关于：
当你像狗一样摇晃并拿着木板时，它可以帮助你燃烧多少能量？
伸展运动和瑜伽气功的能量消耗为17大卡/小时/公斤体重，而俯卧撑的能量消耗为33大卡/小时/公斤体重。由于平板支撑的运动强度高于普通瑜伽动作，低于俯卧撑，因此判断平板支撑的能量消耗为20大卡/小时/公斤体重较为合适。
我们仔细算一下：
*普通瑜伽和伸展运动消耗17大卡/小时/公斤体重
*俯卧撑消耗33 kcal/小时/kg体重
*平板支撑消耗20 kcal/小时/kg体重
我的木板像狗一样摇晃。能量耗尽了吗？
≈0.833 kcal/min/kg体重
我的天啊！ ！ ！ ！ ！
上述计算并非凭我想象，而是来自Ronald J. Mohn主编、人民体育出版社出版的《运动营养》第四章《运动与锻炼的能量消耗》。
美树君重约50公斤，支撑平板支撑20秒，也就是0.014小时。消耗的能量为：14大卡。
14大卡这个词比较虚幻，让我们把它转化为现实吧。
只要将其转化为大米即可。大米的热量是4大卡/克，是美树君的木板，相当于不到4克的大米（看到这里，我想流泪……）
我每天都要吃几碗米饭。如果真的要靠平板支撑来减肥消耗热量的话，我每天都得吃足够的东西才能坚持下去！
所以，依靠平板支撑来减肥是有些不靠谱的。希望减肥的小魔女不要指望吃饱坚持就能解决问题。
那么问题来了，木板有什么用呢？平板支撑是一种类似于俯卧撑的简单肌肉训练。它可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌的有效方法。
当你处于平板支撑姿势时，锻炼的是以腹部为主要核心的核心肌肉。
收紧腹部，塑造迷人马甲线；
稳定身体，重塑优美曲线；
调整姿势，勾勒出完美的肌肉曲线。
这个练习的优点是可以让你在静止的情况下锻炼肌肉。当我们通过运动锻炼肌肉时，我们通过拉伸和收缩肌肉来进行锻炼。平板支撑既不拉伸也不收缩，使肌肉保持静止并等长地施加力量。
PLANK主要针对腹横肌，目的是增强腹横肌的肌力和耐力。如果你的肚子小（大部分女生都有），可以做平板支撑练习，增加腹横肌的主动和被动收缩能力，加强腹内压力，从而锻炼腹肌，缩小腰部尺寸和腹部。
虽然消耗的能量很少，但是塑形绝对是一流的。
世界上身材最好的女孩和维多利亚的秘密天使都是平板支撑的粉丝。
超模杜晨·科洛斯 (Doutzen Kroes) 尽管已经是两个孩子的母亲，但已经 29 岁了。美丽誓言相信她仍然是维多利亚的秘密天使中腹肌最好的一位。
除了常规的塑身练习外，平板支撑也是主要的训练项目之一。
但科洛斯麻豆每次只能持续30到60秒！然后重复其他练习。
不需要几个小时，所以只要达到塑形效果就行，没必要刻意追求很长时间。一般健身教练很少要求学生做平板支撑超过3分钟。
但这并不意味着你只需保持几秒钟就可以做平板支撑。你可以在家尝试一下。如果你不能连续做平板支撑120秒，只有三种可能：
1、体脂过多、体重过重；
2、存在核心肌力不足、身体稳定性差、运动损伤、脊柱弯曲等问题；
3.你的姿势不正确。
美硕君看着墙壁仔细思考，向教练请教。结果发现我的PLNK姿势是错误的。
我已经苦练了两周了，求点心理阴影。
如何正确做平板支撑？
1、进入俯卧撑准备姿势；
2.慢慢地将肘部放在地面上，上臂与地面成90度。如果感觉不舒服，可以在上面垫上毛巾、瑜伽垫等；
3.用肘部支撑肩膀，收紧臀部；
4、背部挺直，头部、上背部、臀部在一条直线上；
5.抬起脚趾，保持身体绷紧。
初学者可以一次做15秒，一次做两组的频率；熟练后，时间可延长至每组30秒，频率为一次3组，最后4组，每组时间也适当延长，逐渐增加，层层过关。
这是很久以前的照片。虽然很老了，但是好像从那个时代就开始流行这么漂亮的腹肌了。
那么，我们来做平板支撑吧~~~
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